Haptotherapie bij stress: leren luisteren naar wat je lichaam vertelt

Stress... we kennen het allemaal. Het is niet fijn en meestal willen we er zo snel mogelijk vanaf. Tegelijkertijd kunnen we stress niet helemaal uit ons leven verbannen. En misschien hoeft dat ook niet.

Er zit natuurlijk wel een verschil tussen een beetje stress, veel stress en langdurige of chronische stress.

Soms is stress juist functioneel. Het helpt je om in actie te komen wanneer dat nodig is. Daarnaast kan stress je iets vertellen. Over wat er op dat moment gebeurt, wat belangrijk voor je is of wat misschien niet (meer) goed voor je werkt.

Om die informatie te kunnen oppikken, is het belangrijk dat je de signalen van je lichaam leert herkennen. Dat je ontdekt hoe stress bij jou werkt en wat jij nodig hebt wanneer de spanning oploopt.

Wat merk je van stress?

Wanneer je regelmatig of langdurig stress ervaart, kan dat zich op verschillende manieren uiten. Misschien ben je sneller geïrriteerd, slaap je slechter of merk je dat je moeilijk kunt ontspannen. Je kunt vermoeid raken, veel piekeren of steeds meer het gevoel hebben dat je alleen nog maar doorgaat.

Soms merk je ook dat je minder goed voelt wat je nodig hebt. Je hoofd blijft maar doorgaan, terwijl je lichaam ondertussen allerlei signalen geeft.

Wat gebeurt er in je lichaam bij stress?

Wanneer je in een stressvolle situatie terechtkomt, wordt je lichaam voorbereid om in actie te komen. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Je alertheid neemt toe en je lichaam maakt onder andere adrenaline en cortisol aan.

Dat is op zichzelf een normale en nuttige reactie. Het helpt je om adequaat te reageren wanneer dat nodig is.

Na een stressvolle situatie is het belangrijk dat je lichaam weer kan terugschakelen naar rust en herstel. Je hartslag en ademhaling kunnen weer dalen, je spieren kunnen ontspannen en je lichaam krijgt de gelegenheid om te herstellen.

Als je lichaam steeds ‘aan’ staat

Wanneer je vaak of langdurig stress ervaart, kan het moeilijker worden om terug te keren naar rust en herstel. Je lichaam lijkt als het ware steeds ‘aan’ te staan en de uitknop is steeds moeilijker te vinden. Je zenuwstelsel kan hierdoor langdurig belast worden.

In een gezond stresssysteem kunnen we gedurende de dag bewegen tussen inspanning en ontspanning. We reageren op wat er van ons gevraagd wordt en kunnen daarna weer herstellen.

Wanneer je uit balans raakt, kan dat 'heen en weer bewegen' steeds moeilijker worden. Misschien lukt het niet meer goed om te ontspannen, ook al weet je dat je rust nodig hebt. Of je merkt (te) laat dat iets je te veel wordt.

Een beetje stress, veel stress of te veel stress

Een beetje stress kan juist helpend zijn. Het kan je focus geven of net dat extra duwtje in de rug waardoor je in actie komt. Bijvoorbeeld wanneer je een belangrijke afspraak hebt, een deadline nadert of iets spannend vindt.

Veel stress voelt minder prettig. Je merkt dat je steeds verder verwijdert raakt van jezelf, ervaart minder plezier en minder ruimte en je bent vooral bezig met doorgaan en alles wat nog moet. Het wordt lastiger wanneer stress zich opstapelt en je onvoldoende gelegenheid hebt om te herstellen.

Langdurige of chronische stress betekent dat je lichaam gedurende langere tijd onder druk staat en onvoldoende gelegenheid krijgt om tot rust en herstel te komen. De figuurlijke boog blijft gespannen. Daardoor kun je steeds verder overbelast raken.

Je kunt het vergelijken met een elastiek dat steeds verder wordt opgerekt. Een elastiek dat voortdurend onder spanning staat, verliest uiteindelijk zijn soepelheid.

Wellicht herken je dat wel: dat je minder goed kunt meebewegen met wat een dag van je vraagt en je raakt snel uit balans raakt.

Wat kan haptotherapie bij stress betekenen?

Bij haptotherapie onderzoeken we niet alleen waar je stress vandaan komt, maar ook hoe jij stress ervaart en hoe jij ermee omgaat.

Wat gebeurt er in je lichaam wanneer de spanning oploopt? Welke signalen geeft je lichaam af? Wat doe jij met die signalen? Waar ligt jouw grens? En wat helpt jou om weer tot rust te komen, te herstellen en opnieuw contact te maken met jezelf?

De ervaringsoefeningen en aanraking bij haptotherapie helpen je om signalen van spanning en ontspanning, gemak en ongemak eerder te herkennen. Niet door er alleen over te praten, maar door ze daadwerkelijk in je lichaam te ervaren.

Vanuit die ervaring kun je steeds beter ontdekken wat voor jou helpend is. Wat geeft je ruimte? Wat voelt prettig of juist niet? Wanneer kom je dichter bij jezelf en wanneer raak je jezelf juist kwijt?

De aanraking bij haptotherapie als ervaring van rust en contact

Binnen de haptotherapie heeft de aanraking een belangrijke ondersteunende rol.

Wanneer je veel spanning ervaart of voortdurend ‘aan’ staat, kan het lastig zijn om vanuit jezelf de weg naar rust terug te vinden. De aanraking kan dan helpen om opnieuw contact te maken met jezelf en om rust en ontspanning niet alleen te begrijpen, maar ook daadwerkelijk te ervaren. De gevoelservaring kan erg waardevol zijn.

In de aanraking kan ruimte ontstaan om even niets te hoeven doen. Om te ervaren hoe het is om gesteund te worden, aanwezig te zijn en te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Misschien merk je dat je ademhaling verandert, dat je spieren zachter worden of dat je voor het eerst in lange tijd weer voelt hoeveel spanning je eigenlijk vasthoudt.

Weer leren luisteren naar jezelf

Stress hoort bij het leven. Het doel hoeft daarom niet te zijn om nooit meer stress te ervaren.

Het helpt om eerder te merken wanneer spanning oploopt, wanneer iets te veel wordt en wat je nodig hebt om weer ruimte te ervaren.

Door opnieuw contact te maken met je lichaam, gevoelens en grenzen, ontdek jij wat voor jou werkt. Je leert misschien eerder herkennen wanneer je moet vertragen, wanneer iets niet goed voelt of wanneer je juist in beweging wilt komen.

Zo kan er meer ruimte ontstaan om mee te bewegen met wat je tegenkomt in je leven, zonder jezelf daarin steeds voorbij te lopen.

En misschien is dat wel waar het uiteindelijk om gaat: steeds beter leren voelen wat bij jou past en dichter bij jezelf komen te staan.

Wil je meer contact met jezelf ervaren?

Ervaar je meer stress dan je wilt, merk je dat je steeds maar doorgaat of vind je het lastig om je grenzen te voelen?

Haptotherapie kan je helpen om weer meer contact te maken met je lichaam, je gevoelens en jezelf. Om eerder te herkennen wat er in je gebeurt, ruimte te ervaren voor rust en herstel en te ontdekken wat jij nodig hebt.